2015年12月08日

2015.12.08 swimming workout

w-up   100*1
Sw    50*3 cho (1:45)
K     25*4 IM 全てグライド姿勢で
   テーマ 身体が浮いた状態で、キックをしましょう
           @バタフライ ・・・ 膝を曲げすぎて、水面をぱちゃぱちゃたたかないように
                    水面から下への、鋭いキックを。
           A背泳ぎ ・・・ 足の甲に水が当たるようにする。膝が出ないようにする。
           B平泳ぎ ・・・ 腰を浮かせる、腰が下がらないように、足首を引きつける
                  ややななめ下方向に向けて、踵から蹴りだす。
           Cクロール ・・・ 膝を前に出さないように。足先が広がらないように。キックがとまらないように。
Sw    50*6 (1:40) @Fly-Fr AFr BBa-Fr CFr DBr-Fr EFr
Sw    (50*1 + 25*1)*4R 1R-Fly 2R-Ba 3R-Br 4R-Fr
           50M・・・(2:00) Easy
           25M・・・(1:00) Hard

Total 950
posted by AQUATICS JAPAN at 14:37| Comment(0) | 50分間 大人向け | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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