2015年12月23日

2015.12.22 swimming workout

w-up    100*1
Sw     50*3 cho
Sw     50*3*3R Fly-Ba Ba-Br Br-Fr
1R-1:40
2R-1:50  背泳ぎのタイミング・入水位置、平泳ぎの呼吸のタイミング
3R-2:00  注意したうえで、早く泳ぐ                      
Sw     100*2  @ Fr A choice 疲れたうえで、キレイに泳ぐ
Sw 25*1  Hard かたちにこだわらず、とにかく早く泳ぐ

Total 925
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2015年12月11日

2015.12.11 swimming workout

w-up    100*1
K Drill Sw 25*4 Fr
           @腰を浮かせた姿勢グライドキック
           A片手クロール(腕を前に伸ばして) R/L by12.5m
           BC気をつけ逆サイドブレス R/L by12.5m
           
K Drill → Sw  50*3 @⇒Sw A⇒Sw B⇒Sw
Sw 50*3 (1:40) @25Fly25Fr A25Ba25Fr B25Br25Fr
Sw 75*4 (2:30)  @50Fly25Fr A50Ba25Fr B50Br25Fr C75Fr buildup
Sw        100*1 IM or Fr
Sw 25*4 Fr A(0:35) B(0:40)

Total 1000
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2015年12月08日

2015.12.08 swimming workout

w-up   100*1
Sw    50*3 cho (1:45)
K     25*4 IM 全てグライド姿勢で
   テーマ 身体が浮いた状態で、キックをしましょう
           @バタフライ ・・・ 膝を曲げすぎて、水面をぱちゃぱちゃたたかないように
                    水面から下への、鋭いキックを。
           A背泳ぎ ・・・ 足の甲に水が当たるようにする。膝が出ないようにする。
           B平泳ぎ ・・・ 腰を浮かせる、腰が下がらないように、足首を引きつける
                  ややななめ下方向に向けて、踵から蹴りだす。
           Cクロール ・・・ 膝を前に出さないように。足先が広がらないように。キックがとまらないように。
Sw    50*6 (1:40) @Fly-Fr AFr BBa-Fr CFr DBr-Fr EFr
Sw    (50*1 + 25*1)*4R 1R-Fly 2R-Ba 3R-Br 4R-Fr
           50M・・・(2:00) Easy
           25M・・・(1:00) Hard

Total 950
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2015年12月05日

2015.12.04 swimming workout

w-up 100*1
Sw 50*3 cho (1:45)
K Drill Sw (25*4)*2R Fr
           @腰を浮かせた姿勢グライドキック
           A片手クロール(腕を前に伸ばして) R/L by12.5m
           B気をつけ逆サイドブレス R/L by12.5m
           Cスイム
Sw 75m - 50m - 25m
            距離減 → スピードアップ
Sw 50*6 (2:00) (Fly-Fr Ba-Fr Br-Fr)*2R
Sw 50*1 Hard Fly Ba Br

total 950



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2015年12月01日

2015.12.01 swimming workout

w-up 100*1
Sw 50*3 cho (1:45)
DrillK 25*4 IM
Drill Sw 25*8 Ba 両手プル・スイム  
          入水点・タイミング・力の入れ具合に注意
Sw 50*5 Fr (A・・・1:10) (B・・・1:20)

total 800


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2015年11月24日

2015.11.24 swimming workout

w-up 100*1
Sw 50*3 cho (1:45)
KS SK 50*6 ALT ( KS / SK ) Fr (1:50)
Sw 50*3 (1:45) @ Fly-Ba A Ba-Br B Br-Fr
Sw 50*3 (3:30) @ Fly A Ba B Br
Sw 50*3 Fr A…(0:55) B…(1:00) C…(1:05) D…(1:10)

total 1000
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2015年11月21日

2015.11.20 swimming workout

w-up 100*1
Sw 50*3 cho (1:45)
Drill K 25*4 @ Fly-潜水キック A Ba-3面キック B Br-グライドK C Fr-サイドK
Pull   25*3 @ Fly-立って呼吸 A Ba B Br-立って呼吸
Drill 25*3 @ Br-ブイはさんだままK A Br-グライドK B Br-Swim
Sw 50*10 (1:30) @ Fly A Ba B Br C Fr D Fly-Ba E Ba-Br F Br-Fr
G Fly-Fr H Ba-Fr I Br-Fr
total 1000
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2015年11月17日

2015.11.17 swimming workout

w-up 100*1
Sw 50*3 cho (1:45)
Drill 25*8 @ Fly-潜水キック1+Sw AB Ba-R3L3+Sw CBa-Sw
D Br-グライドK+Sw EFG Fr-R3L3 気をつけ逆サイドブレス
Sw 50*7 @ Fly A Fly-Ba B Ba CBa-Br D Br EBr-Fr F Fr
Sw   50*4  Fr ( 1:00 ) ( 1:05 ) ( 1:10 ) ( 1:15 ) ( 1:20 )

total 1000
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2015年11月13日

2015.11.13 swimming workout

テーマ クロール、呼吸の時にキックが止まらないように注意する

w-up 100*1
Sw 50*3 cho (1:45)
K & Sw ( 25 + 50 ) * 4R K…板つかんでグライドキック (1:10)
Sw… (1:40)
Drill 25*4 @B右プル + 左ブレス  AC左プル + 右ブレス
Sw   50*6  @CFly-Fr ADBa-Fr BEBr-Fr  (1:40)
Sw   50*1  Fr Hard

total 1000
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2015年11月10日

2015.11.10 swimming workout

w-up 100*1
Sw 50*3 cho (1:45)
Dr-K 25*4 IM
Sw 25*8 (1:00) Fly-Ba-Br-Fr × 2R
Sw 25*6   (0:50) Fly-Fr-Ba-Fr-Br-Fr
Sw 25*4 (0:45) Fly-Ba-Br-Fr
Sw 25*4 (0:40) Fly-Ba-Br-Fr or choice
Sw 25*4 (0:35) Fly-Ba-Br-Fr or choice or 100*1 choice

Total 1000


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