2015年11月07日

2015.11.06 swimming workout

テーマ  クロール…1かきをしっかり行う、呼吸時にキックが止まらないようにする
w-up 100*1
Sw 50*3 cho (1:50)
Pull 50*4 Fr
Sw 50*3 @Fly-Fr ABa-Fr BBr-Fr  (1:30)
Kick 25*4 Fr 4面キック、上3面キック、下3面キック*2
Sw 50*3 @Fly-Fr ABa-Fr BBr-Fr  (1:30)
Sw 25*6   choice ALT ( E / H ) (1:00)

Total 1000
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2015年11月05日

2015.11.03 swimming workout

は、お休みでした。
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2015年10月31日

2015.10.30 swimming workout

w-up 100*1
Sw 50*3 cho (1:50)
Dr-K 25*4 IM
Sw 50*6 @Fly-Ba ABa-Br BBr-Fr × 2R  (1:40)
Sw 25*14  1E-1H-1E-2H-1E-3H-1E-4H (1:00)

Total 1000

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2015年10月28日

2015.10.27 swimming workout

w-up 100*1
Sw 50*4 cho
KPS 25*12 Fr K…1:00 P…0:50 S…0:50
Sw 100*2 cho
Sw 200*1 cho

Total 1000
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2015年10月23日

2015.10.23 swimming workout

w-up 100*1
Sw 50*3 cho
Dr-K 25*4 IM
Sw 50*1 Fly
Sw 50*2 Ba
Sw 50*3 Br
Sw 50*4 Fr (1:20 or 1:30)
Sw 25*6 Br*1 Ba*2 Fly*3 (1:00)

Total 1000

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2015年10月21日

2015.10.20 swimming workout

w-up 100*1
Sw 50*3 cho
Dr-K 25*4 IM
Sw 50*3 @Fly-Ba ABa-Br BBr-Fr
Sw 25*10 (50) Fly*1 Ba*2 Br*3 Fr*4
Sw 100*1 choice
Sw 50*3 Descending

Total 1000
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2015年10月16日

2015.10.16 swimming workout

w-up 100*1
Sw 50*3 cho
Dr-K 25*4 IM
Sculling 25*4 @仰向け 腰横 進行方向 頭のほう
          A仰向け 腰横 進行方向 足のほう
          B仰向け 頭上 進行方向 足のほう
          Cうつ伏せ 頭上 進行歩行 足のほう
50*6 @CFly-Fr ADBa-Fr BEBr-Fr (1:40)
Sw 50*1 Fly or Ba or Br

Total 800
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2015年10月13日

2015.10.13 swimming workout

w-up 100*1
Sw 50*3 cho
Dr-K 25*4 IM
50*6 Fr ALT( K / Sw ) (1:40)
Sw 50*7 1-Fly 2-FlyBa 3-Ba 4-BaBr 5-Br 6-BrFr 7-Fr Hard
詳しく解説つき
Total 1000
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2015年10月11日

2015.10.09 swimming workout

w-up 100*1
Sw 50*3 cho
Dr-K 25*4 IM
Sw (50*3)*4R @Fly-Ba ABa-Br BBr-Fr
((1:40-1:30-1:20-1:15))
Sw 50*1 Hard (relay)

Total 1000
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